rozkład ćwiczeń

Witam wszystkich serdecznie :-) w dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do sezonu wiosennego. Przez cały okres przygotowań poprowadzę tutaj dziennik. Najpierw trochę o mnie, mam na imię Michał, jestem pasjonatem kulturystyki i trenerem, studiuję także fizjoterapię. Trenuje od jakichś 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z [...]

Witam Lejdis i nie tylko Zdecydowałam, że założę nowy dziennik, bo w tamtym zrobił się misz masz, trochę konkursu, trochę przerw, trochę prób....teraz mam plany sięgające dalej niż do tej pory, moje życie się nieco ustabilizowało, więc chciałabym ruszyć z akcją Nogi 2012 W skrócie o mnie forumowo: Jestem tu od listopada 2010, planem pierwotnym [...]

esortodox masa na Experiment II *********************************************************** DANE PODSTAWOWE NICK: esortodox PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 33 OBWÓD BICEPSA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witajcie, potrzebuję pomocy w kwestii ułożenia sensownej diety redukcyjnej. Problem polega na tym, że przez ostatnie 6 tygodni byłam na diecie bardzo nisko kalorycznej. Praktycznie same warzywa. Zero tłuszczu, białka w sumie też, bo strączki odpadały. Węgle tyle co w jabłkach i burakach. Dieta nie była na zgubienie kilogramów tylko bardziej na [...]

[...] /SFD/2018/3/24/7acf2de4edc742459036fef3198c35c1.jpg /SFD/2018/3/24/12f6a8af188841b681414a52767afd7e.jpg Czy mogę przyjąć taką kaloryczność i rozkład i czy ten trening ma ręce i nogi czy coś zmieniać? Proszę o pomoc. Będę wdzięczna za każdą radę i wskazówkę :-) Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-24 [...]

[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głodówki i zbilansowana 200/200/130 Witam wszystkich serdecznie, Jak każdy grubas do redukcji podchodziłem już chyba z 1000 razy. 2 razy prowadziłem dzienniki [...]

[...] Założenia: - wspomóc tarczycę i obniżyć prolaktynę - znaleźć metodę na dalsze redukowanie; - znaleźć optymalny dla siebie rozkład kcal; - mieć przy tym dobry fun; - i nic na siłę; Żarełko: - bezgluten - chwilowo całkowity "beznabiał" :-P - początkowo w ogóle bez kombinacji – proste żarcie, [...]

Witam , kilka pytań co do redukcji , proszę o odpowiedzi. Opisy powielone z innych tematów , lecz nadal mam kilka pytań . ----------------------------------- Cel : redukcja 10 kg ---------------------------------- Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + [...]

[...] powodem jest zły tryb życia (dieta plus brak ćwiczeń), dlatego chcielibyśmy to wspólnie zmienić. Zdjęć na razie nie chciałabym wrzucać, ale mogę opisać, że tłuszcz u niego rozkłada się w miarę regularnie, chociaż ostatnio brzuszek zaczął się robić coraz bardziej wypukły (tutaj głównym winowajcą jest niejaki żubr, którego będę starała się [...]

[...] ludzi którzy będą mi próbowali wmówić, że to za dużo na raz etc. Trening zajmuje mi 2 godziny nie jest bardzo różny do tego który robiłem do tej pory, dałem radę z takim rozkładem treningu przez rok dam i następne 3 miesiące! Kwestia diety, jak nadmieniłem wcześniej mam 2 posiłki zapewnione w pracy więc moim zmartwieniem są głównie śniadanie [...]

Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]

[...] : dukan (2011r - około 10dni), potem „głodówka” 1200-1300kcal przez ok 3 m-ce DIETA Staram się jeść zgodnie z „co jedzą Ladies”, lecz nie mam pojęcia jaki powinnam przyjąć rozkład BTW TRENING Kilka razy miałam okazję zasmakować treningu siłowego i odkryłam, że sprawia mi większą frajdę niż np. nudne kręcenie na rowerku. Problemem jest brak [...]

[...] odpornościowy organizmu odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i metabolizmie komórek nerwowych. Bierze również udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, przemianę tłuszczów i węglowodanów, umożliwiając magazynowanie energii potrzebnej podczas ćwiczeń. Zalecane dawkowanie 1 porcję (0,5 butelki=45ml) stosować 2 razy [...]

[...] - prosić o pomoc w mojej diecie. Z racji że startuję z podobnej wagi to 2 miesiące temu (z tym że od miesiąca dopiero przestrzegam go bez wpadek) przyjęłam stary sprawdzony rozkład makro, ale prócz tego że zeszła mi woda, to nie chce lecieć waga i cm :-{ Proszę o ocenę diety i pomoc w eliminacji błędów/powodów stagnacji wagi. Nie wiem czy [...]

[...] Sport Witaminy oczywiście biorę codziennie, natomiast białko czy Mutant jedynie jako uzupełnienie posiłku lub kiedy nie będę w stanie przygotować pełnego posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak poniżej. Dotyczy to dnia treningowego. W dni, kiedy ten wysiłek będzie mniejszy chciałbym zredukować węglowodany do 280g. [...]

Witajcie drodzy forumowicze. Z góry zaznaczam że z forum jestem niemalże niespokrewniony, więc jeśli niechcący złamałbym jakąś zasadę czy coś w tym rodzaju, to uprzejmie proszę o zwrócenie mi uwagi :). Wiek : 18 Waga : 79,2kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: dwa miesiące Obwód ramienia: 32cm Obwód pasa : 91cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

[...] od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), pon- klata, triceps, brzuch sro- biceps, plecy, przedramie pia- barki, nogi, brzuch (chociaz czasem zamieniam [...]

[...] siłowym. Tam instruktor powiedział mi, że bieganie bez treningu siłowego to prosta droga do kontuzji i zaplanował mi krótki trening obwodowy na maszynach. Tak też do mojego rozkładu ćwiczeń włączyłem maszyny. Bardzo mi się spodobało - wreszcie sport, który jest niezależny od pory roku, pogody i czasu kolegów. Zacząłem czytać o tym jak ćwiczyć i [...]

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac ze wszystki userami sfd. Chcialbym uzyskac od Was kilka porad dotyczacych przejscia na IF. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem [...]